姿勢改善

骨盤の歪みパターン

pelvic pattern
骨盤が歪んでますね〜
え?!ホントに??

こんな経験はありませんか?

『とりあえず歪みを整えてもらおう』『また時間が経ったら歪むよね?』

こんなことを思ったりしてないでしょうか?

身体のしくみ上、骨盤は歪みます。そして骨盤は歪みながら歩いたり、動作をしています。

当然なのですが、一時的に骨盤を整えても、日常での癖や時間の経過とともに歪みます。

そこで今回は「骨盤がどのように歪むのか?」そのパターンのいくつかをお伝えします。

骨盤を構成する骨の名前については「骨盤の構造と役割について」をご覧になってくださいね。

4種類の歪みパターンをご紹介

よくある4種類についてまとめました。

  1. 「骨盤自体が捻れている」
  2. 「骨盤の上側か下側が開いている」
  3. 「骨盤の前側か後ろ側が開いている」
  4. 「骨盤が両サイドに広がっている」

骨盤の歪みパターン①:骨盤自体が捻れている

pelvic twist

一番イメージされやすい歪みパターンではないでしょうか?

左右の寛骨が違う動きをするので、骨盤の高さが変わったりしてしまいます。

ひどくなると見た目の違いもわかるようになり、ウエストの高さや太ももの張り出しが左右で違ったりしてきます。

日常生活で非対称の姿勢で過ごしたりすることで、このパターンの歪みが生まれます。

非対称の姿勢というのは、例えば

Bad attitude television reception

こんな姿勢です(笑)骨盤だけでなく全身歪みますよね。

骨盤の歪みパターン②:骨盤の上側か下側が開いている

pelvic open&close

このパターンの歪みは見落としがちになりやすいです。

「上が開いて下が閉じる」「上が閉じて下が開く」はどちらもあまりよくありません。

不良姿勢と関係してくるのですが、

  • フラットバックの人は「上が開いて下が閉じる」
  • 反り腰タイプの人は「上が閉じて下が開く」

こんな感じで姿勢と骨盤の歪みパターンがある程度組み合わさってきます。

ですので当然ながらピラティスなどの姿勢改善エクササイズも人によって変わります。

関連記事>>ご自身がどんな姿勢か気になる人は「姿勢が悪い方は必見。代表的な立位姿勢6選」をご覧くださいね。

骨盤の歪みパターン③:骨盤の前側か後ろ側が開いている

インフレア アウトフレア

「前が開いて後ろが閉じる」「前が閉じて後ろが開く」どちらも歪みも腰痛と関連してきます。

ですが、2つのパターンは別の理由で起こるので、同じピラティスエクササイズでも意識してほしいところが違ったりします。

骨盤の歪みパターン④:骨盤が両サイドに広がっている

pelvic wide

このパターンは解剖・運動学的には考えにくいのですが、高齢になればなるほど骨盤の横幅が広がっていると感じるので、最後に挙げてみました。

若い人にもいらっしゃいます。ちょうどこの記事を書いてる途中に来られた30代のお客様もこのパターンでした(笑)

特に高齢者は「身長の割には骨盤が大きいぞ!」と感じることが多いです。

両膝がO脚になる変形も伴って

pelvic width

両方の大腿骨の幅も広くなります。

このパターンは骨盤に関わる全ての筋肉を鍛えなければなりません。

ピラティスと美姿勢・美脚エクササイズre・Frame exercise®をしていればバッチリです!!

実際は歪みパターンが組み合っています!

ご紹介した歪みパターンは、実際には組み合っています。

ですので全パターンをチェックする必要がありますが、さすがにセルフチェックは難しいですよね。

どうやって歪みを見つけるの?

これは見た目だけではわからないので、実際に骨盤やその他の骨を触れてチェックしています。(触診と言います)

マットでのエクササイズで骨盤は整ってきます

pelvis

骨盤の歪みパターンは様々ですが、同じエクササイズで整えることができます。

ですのでピラティスや美姿勢・美脚エクササイズre・Frame exercise®はとってもオススメです。

※同じエクササイズでも、ポイントや意識するところ、回数などは歪みパターンによって少しずつ変わります。

まとめ

「骨盤がどのように歪むのか?」イメージがついたでしょうか?

はじめにお伝えした通り、骨盤は身体のしくみ上、骨盤は歪みます。そして細いのですがその歪みには一定のパターンがあります。

ご自身のパターンを知って、それに合わせてエクササイズをすることで、歪みは整えることができますよ!

歪みパターン①〜③は、正しい骨盤の動きにもなります。

ですので、ジッとしている時(安静時)はその歪みが問題になりますが、「動いている時にキレイに歪みが出ているか?」のチェックもしています。

骨盤の歪みが気になる人は
ご予約・お問い合わせ

ABOUT ME
Reed Green beauty
Reed Green beauty
大分駅より徒歩5分、大分市中央町にあるボディメイクサロン。 身体の専門家である理学療法士が、ピラティス・美姿勢美脚エクササイズ re・Frame exercise® を中心としたオーダーメイドのエクササイズ、身体の本質に基づいた栄養管理をご提案しています。
RELATED POST
正しい姿勢・不良姿勢 姿勢改善

姿勢が悪い方は必見。代表的な立位姿勢6選!

2019年3月9日
ボディメイキングサロン Reed Green beauty(リードグリーンビューティ)
あなたは家族や友人から「姿勢が悪いね」と言われたことはありませんか? 姿勢が悪いことは誰よりも自分自身が一番わかっているのではないでしょうか。 姿勢が改善できるなら、すぐに …